Келли МакГонигал - Kelly McGonigal

Келли МакГонигал (1977 жылы 21 қазанда туған) - бұл а денсаулық психологы және психология мен неврологиядан алынған түсініктерді денсаулық пен әл-ауқатты қолдайтын практикалық стратегияларға аударуға бағытталған «ғылыми көмек» саласындағы жұмысымен танымал Стэнфорд университетінің оқытушысы.[1] Заманауи өмір салтының ішкі жанжалдарға қатысты аспектілері туралы бұқаралық ақпарат құралдарындағы мақалалар оны үнемі келтіреді. Ежелден бері өзін-өзі аяушылықты жақтаушы және зейін стресс ретіндекүресу стратегиялар, МакГонигаль соңғы кезде стресстің проблемалық аспектілеріне назар аударуын өзгертті; әңгімесінде TED Global 2013, ол жеке тұлғаның өзіне деген субъективті сенімнің маңыздылығын стресске нақты жауап берудің шешуші факторы ретінде табысты жеңе алатын адам ретінде атап өтті.

Фондық және мансаптық

МакГонигаль, ол ойын дизайнерінің бірдей егізі Джейн МакГонигаль, Нью-Джерсиде мемлекеттік мектеп мұғалімдерінің ата-аналары интеллектуалды жетістікке баса назар аударған.[2] Ол қазір олардың қорғаныс қабілетіне ризашылық білдіргенімен, МакГонигалдың айтуынша, бұл сол кезде «құлыптау» сияқты көрінген, ол өзінің тәрбиесін «жақсы және стресстік» деп сипаттайды. психология және B.S. Бостон Университетінің бұқаралық коммуникациясында және оның Ph.D. Стэнфорд университетінен, ол психология бойынша оқытушы және қоғамдық курста сабақ береді ерік күші.[3]

Адвокаттық қызмет

Тәжірибеші медитация, МакГонигаль 2005-2012 жылдар аралығында Халықаралық редакторлық журналдың бас редакторы болған және қажетті нәтижелерге жету үшін зейін мен ақыл-ой қорларын қайта зарядтау және бағыттау әдісі ретінде йога мен осыған ұқсас зейін практикасын насихаттады. Негіздеме медитацияның миға әсері туралы зерттеулерге негізделген және Эго сарқылуы моделі, оны 'күш' теориясы деп те атайды өзін-өзі бақылау бастаған топ ұсынған Рой Баумистер. МакГонигаль өзін-өзі бақылаудың 'күш' теориясының қарапайым қысқаша мазмұны: «Өзін-өзі бақылау бұлшықет сияқты. Қолданған кезде ол шаршайды».[4] Өзін-өзі бақылауға арналған жазушы және зерттеуші ретінде МакГонигальға ерік күшін қалай құруға және бағыттауға болатындығы туралы пікірлер жиі айтылады.[5][6][7][8][9][10] Күрделі жағдайларда жақсы жұмыс істеу үшін стресспен күресу үшін медитация практикасының рөлін атап өтіп, МакГонигал 2013 жылы өзінің көзқарасын біршама өзгертті және қазір шешуші фактор ретінде стресске деген көзқарасты атап өтті.[11]

Ерік күші

McGonigal анықтайды ерік күші «сіз шынымен жасағыңыз келетін нәрсені сіздің бір бөлігіңіз шынымен жасағыңыз келмегенде жасай білу қабілеті» ретінде және адамдардың жеке және әлеуметтік контексттердегі импульс пен өзін-өзі бақылау арасындағы қақтығыстарға тап болатындығын айтады, мысалы: құмарлық тәтті тағамдар үшін мысқылға немесе шағымдануға деген ұмтылыс және кейінге қалдыруға деген ниет.[12]:14 Адамдар өздерінің бейнеқосылғыларын басқаруға және импульсивті дискілерге қарсы тұруға бейімделуді дамытты, өйткені топта өмір сүру өзін-өзі басқаруды қажет етеді, ал бұл МакГонигалдың айтуы бойынша қиын нұсқаны таңдау дегенді білдіреді.[12]:10–11 МакГонигалдың айтуы бойынша, ерік күші сәтсіздік немесе сәттілік топ арқылы таралуы мүмкін, өйткені адамдар өздері әлеуметтік байланыста болған адамдардың мінез-құлқын бейнелейді.[12]:189

Біздің ұзақ мерзімді мақсаттарымызға сәйкес әрекет етуге мүмкіндік беретін меннің бөлігі префронтальды қыртыс және McGonigal мидың стрессте болатын әдепкі параметрі болып табылатын мидың жылдам жауап беруге бағытталған бөліктеріне емес, префронтальды қыртыстың қызметіне басымдық беруін айтады.[12]:34[13]МакГонигалдың пікірінше, медитация практикасы - бұл біріншілікті орнатудың тиімді әдісі префронтальды қыртыс Осылайша, ұзақ мерзімді мақсатқа жету үшін қажет болған кезде неғұрлым қиын нәрсені таңдау мүмкіндігі туады.[12]:24 МакГонигал өзін-өзі бақылау жаттығулары уақыт өте келе физикалық жаттығулар жаттығу қабілетін арттыратын сияқты ерік-жігерді қалыптастыруға көмектеседі деп санайды. Ол: «Егер сіз мұны саналы түрде және ниетпен жасасаңыз, бұл сізді күшейте алады. Уақыт өте келе әлсіздік сезінсеңіз де, күш уақыт өте келе дамиды. Бірақ менің ойымша, бұл сіздің ойыңызда болған кезде ғана жұмыс істейді және өзіңізді саналы сезінесіз» өзіңіздің ерік-жігеріңізді «пайдалануды» таңдау. Егер сіз өзіңізді «жасау» керек (немесе істемейтін) барлық нәрселерден тайып тұрғандай сезінсеңіз, онда автономия болмауы өзін-өзі басқарудан гөрі күйзеліске ұшырайды ».[14] Құмарлықтан келетін бақыт туралы уәде МакГонигальдың ойында көбінесе жаңылыстырады және ол өзіне деген қызығушылығын немесе азғыруды сезіну кезіндегі нақты тәжірибеге назар аудару әдістерін ұсынады, сондықтан оны өзінен бұрын сыйақы күткенмен салыстырады.[12]:128–129

МакГонигал қарсы нәтижелі деп санайтын ерік-жігерді пайдаланудың бірі ойды басу немесе азғырулар туралы ойланбауға тырысу (мысалы, құмарлықтар). МакГонигаль ойларды басу арқылы ойлар интрузивті бола бастайды деп есептейді, ал қажет емес ойдың оған сенбей немесе оған әрекет етпей пайда болғанын жай ғана тіркеген дұрыс.[12]:234 Азғыруға қарсы тұрудан гөрі іс-әрекетке бару үшін энергия аз болады, - дейді МакГонигаль, адамдар миға көкөністер сияқты сау «қалауды» беруді немесе түскі астан кейін серуендеуді ұсынады, сондықтан салмақ жоғалту таңдаудың қосымша өніміне айналады.[15]

Өзін-өзі бақылауды өзін-өзі сынаумен теңестіруден гөрі өзімізге дос және тәлімгер болуды үйрену - бұл оның жақтайтын көзқарасы.[12]:151[16]

Дос ретінде стресс

Кезінде берілген баяндамада TED Global 2013, оның 20 миллионнан астам интернеттегі қарауы бар TED McGonigal веб-сайтында стресс туралы ойларын, мысалы, стрессті жаман деп ойлау сияқты денсаулыққа қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы жаңа зерттеулер негізінде қайта қарастырғанын айтты. Зерттеуге сілтеме жасай отырып, стрессті өздеріне зиян деп санайтындар оларға жағымсыз әсер етеді өмір сүру ұзақтығы Ол енді өзінің стресстік реакциясын пайдалы деп қарауды «батылдық биологиясын» тудыратынын, ал стресстегі басқалармен байланысын тудыратынын атап өтті. төзімділік.[17][18] МакГонигалдың айтуы бойынша, «ол стрессті біздің жануарлар инстинктінің пайдасыз жәдігері ретінде түсінудің ескі түсінігі стресстің бізді әлеуметтік тұрғыдан ақылды ететіндігімен түсіндіріледі - бұл бізге толық адам болуға мүмкіндік береді».[19]. Кейін TED баяндамасы мен кітабының артындағы тезисті кейбіреулер тапты ([20]) болуы мүмкін.

Кітаптар

  • Ауырсынуды жеңілдетуге арналған йога: ақыл-ойыңызды тыныштандыратын және созылмалы ауруды емдейтін қарапайым тәжірибелер (2009, ISBN  978-1572246898)
  • Ерік-жігер инстинкті: өзін-өзі бақылау қалай жұмыс істейді, бұл не үшін маңызды және одан көп пайда табу үшін не істеуге болады (2012, ISBN  978-1583335086)
  • Өзгерістердің неврологиясы: жеке трансформацияның мейірімділікке негізделген бағдарламасы (2012, ISBN  978-1604077902)
  • Стресстің жоғарғы жағы: Неліктен стресс сізге пайдалы, және оған қалай үйренуге болады (2015, ISBN  978-1583335611)

Әдебиеттер тізімі

  1. ^ «Келли МакГонигаль - туралы».
  2. ^ ELLE Журнал, 22.06.2011 ж Супер қыз Мұрағатталды 2014-06-18 сағ Wayback Machine
  3. ^ Келли МакГонигалдың веб-сайты туралы Мұрағатталды 2014-04-16 сағ Wayback Machine
  4. ^ Уотсон, Д.Л., Өзін-өзі басқаратын мінез-құлық: жеке бейімделудің өзін-өзі өзгертуі, 10-шы басылым (2013) Cengage Learning, 4 бет
  5. ^ New York Times, 2012 жылғы 6 қаңтар, Үстелде | 79-шам, сіз шешім қабылдадыңыз дейсіз
  6. ^ washingtonpost.com Q және A тікелей эфирі, 2007 жылғы 24 шілде, Қарыз және стресс, Келли МакГонигаль
  7. ^ Миссисипи іскери журналы блогы 2013 жылғы 4 қыркүйек
  8. ^ Молбрай. Шотланд, Huffington Post, 10/12/13 Кім жіңішке және неге
  9. ^ Мундахл, Стивен, The Нағыз көшбасшылық алхимиясы (2013) Balboa Press, 42 бет
  10. ^ NBC Бүгін көрсету 'Willpower' жаңа жылдық қарарларды сақтаудың кілті
  11. ^ Хаф пост Өмір салты, Ян Брюс, 30.09.2013 Стресс жақсы
  12. ^ а б c г. e f ж сағ МакГонигал, Келли (2012). Максималды ерік-жігер: өзін-өзі бақылаудың жаңа ғылымын қалай игеруге болады. Макмиллан. б. 288. ISBN  978-0230761551.
  13. ^ Жаңа жылдық шешімдеріңізді тірілтіңіз. Парад журналы 19 ақпан 2012 ж
  14. ^ Келли МакГонигалдың түсініктемесі Ерік инстинкті Мұрағатталды 2014-04-16 сағ Wayback Machine
  15. ^ Los Angeles Times, 05 сәуір, 2014, Лили Дейтон, Ерік күшін шашу
  16. ^ Келли МакГонигалдың веб-сайты: Ерік инстинкті Мұрағатталды 2014-04-16 сағ Wayback Machine
  17. ^ 2013 жылғы 11 маусым, TED блогы, Стрестің жағымсыз жағы: Келли МакГонигал TEDGlobal 2013
  18. ^ Кристен Шортен, news.com.ua, 2 қазан 2013 жыл, Өлтіруші ме, құтқарушы ма? Неліктен стресс туралы ойлағанымыздың бәрі дұрыс емес
  19. ^ TEDGlobal 2013, спикерлер
  20. ^ MIND Пікірлер «Стрестің жоғарғы жағы» Scientific American 2015 ж

Сыртқы сілтемелер