Теріс қайталау - Negative repetition

A теріс қайталау (теріс өкіл) - бұл техниканың қайталануы салмақ көтеру онда көтергіш көтерудің эксцентрикалық фазасын орындайды.[1] Салмақты тиісті түрде баяу басудың орнына, а споттер Көбіне көтергіш эксцентрикалық фазаны 3-6 секунд ішінде баяу орындай отырып, қайталанудың концентрлі немесе көтергіш бөлігіне көмектеседі. Теріс өкілдер екеуін де жақсарту үшін қолданылады бұлшықет күші және тақырыптардағы күш, бұл әдетте гипертрофияға үйрету деп аталады.

Механикалық қасиеттеріне байланысты бұл оқыту формасы сау адамдар үшін де, оңалту кезеңінде жатқан адамдар үшін де қолданыла алады. Зерттеулер көрсеткендей, теріс қайталанулар немесе «эксцентрикалық фазалық жаттығулар «бұлшықетке күштің көп мөлшерін қалыпты концентрлік жаттығуларға қарағанда төмен энергия шығындарымен біріктіреді, бұл энергияның 4-5 еселенген мөлшерін қажет етеді. Бұл жаттығудың бұл түрі неғұрлым пайдалы және оңалту субъектілері үшін қауіпті емес екенін ақтайды жаттығу қабілеті шектеулі.[2]

Тарих

Эксцентрикалық жаттығулар көбінесе «бұлшықет ауруы» және «бұлшықеттің зақымдануы» терминдерімен байланысты. 1902 жылы, Теодор Хью DOMS терминін ашты және дамытты (кешеуілдеген бұлшықет ауруы ),[3] ол теріс қайталанулардан тұратын жаттығулар спортшылардың бұлшық еттерін ауырлататындығын анықтағаннан кейін. Хью бұл бұлшықеттің жарылуына себеп болды деп сенді; ол тақырыпты әрі қарай қараған кезде, ауырсынуды көрсететін эксцентрикалық жаттығуды орындау кезінде бұлшықет «тез бейімделіп, қолданылатын стресстің жоғарылауына дағдыланады».[4] Нәтижесінде бұлшықеттің ауыруы азайып қана қоймай, бұлшықеттің зақымдануы да төмендеді.

Егде жастағы адамдарға денсаулыққа пайдасы

Эксцентрлік қарсылық жаттығулары егде жастағы ересектердің функционалды мобильділігін жақсартатындығы дәлелденді. Зерттеулер көрсеткендей, дененің төменгі бөлігінің эксцентрикалық дайындығы, атап айтқанда тізе экстензоры, егде жастағы ересектердің құлауын болдырмауға және олардың тәуелсіздігін сақтауға көмектесетін маңызы зор. 65-87 жас аралығындағы эксцентрикалық жаттығуларға бағытталған зерттеу 12 апта ішінде олардың тізе экстензорларын 26% -ға дейін нығайтқанын көрсетті.[5] Осы дәлелдермен жағымсыз қайталанулар егде жастағы адамдардың денсаулығын жақсартуға көмектеседі деп айту орынды.

Тендинопатияны емдеу

Зерттеулер көрсеткендей, эксцентрикалық жаттығулар кейбіреулерін емдеуде сәтті болуы мүмкін тенденит. Зерттеулер көрсеткендей, он екі апта бойы эксцентрикалық жаттығуды қолдану азап шегетін адамдар үшін терапияға балама болуы мүмкін Пателлярлы тендинопатия (Секірушінің тізесі).[6] Эксцентрикалық жаттығулар созылмалы емдеуде де табысты болып шықты Ахиллес тендениті, он екі апталық эксцентрикалық балтыр бұлшықетінің бағдарламасын қолдана отырып, әртүрлі зерттеулер адамдардың тенденитке дейінгі қалыпты деңгейіне оралу мүмкіндігін көрсетті.[7][8] Эксцентрикалық тренингтің тендинопатияға қатысты артықшылықтарының себебі әлі түсініксіз.[9]

Әдебиеттер тізімі

  1. ^ «Эксцентрлік салмақ жаттығуларының анықтамасы». Алынған 2015-04-16.
  2. ^ Иснер-Хоробети, Мари-Ева; Дюфур, Стефан Паскаль; Ваутраверс, Филипп; Джини, Бернард; Кудейр, Эммануэль; Ричард, Рудди (2013). «Эксцентрикалық жаттығулар жаттығулары: тәсілдер, қолдану және перспективалар». Спорттық медицина. 43 (6): 483–512. дои:10.1007 / s40279-013-0052-ж. PMID  23657934. S2CID  2678369.
  3. ^ «DOMS: жақсы, жаман және сіздің жаттығуларыңыз үшін нені білдіреді».
  4. ^ «Эксцентрикалық жаттығулар» (PDF).
  5. ^ Gault, Мэнди (1 қараша, 2013). «Қартаю, функционалдық мүмкіндіктер және эксцентрикалық жаттығулар». Қартаю және ауру. 4 (6): 351–363. дои:10.14336 / ad.2013.0400351. ISSN  2152-5250. PMC  3843652. PMID  24307968.
  6. ^ Бахр, Роалд; Фоссан, Бьерн; Локен, Сверре; Engebretsen, Lars (2006-08-01). «Пателлярлық тендинопатияға арналған эксцентрикалық тренингпен салыстырғанда хирургиялық емдеу (секіргіш тізесі)». Сүйек және бірлескен хирургия журналы. 88 (8): 1689–1698. дои:10.2106 / JBJS.E.01181. ISSN  0021-9355. PMID  16882889. Алынған 2015-04-16.
  7. ^ Фальстрем, Мартин; Джонсон, Пер; Лорентзон, Ронни; Альфредсон, Хекан (2003-08-26). «Балтыр-бұлшықетінің эксцентрикалық жаттығуларымен емделетін созылмалы Ахиллес сіңірінің ауруы». Тізе хирургиясы, спорттық травматология, артроскопия. 11 (5): 327–333. дои:10.1007 / s00167-003-0418-z. ISSN  0942-2056. PMID  12942235. S2CID  4064152.
  8. ^ Граваре Сильбернагель, К .; Томи, Р .; Томи, П .; Карлссон, Дж. (2001). «Ахиллес сіңірінің созылмалы ауруы бар науқастарға арналған эксцентрикалық жүктеме жаттығулары - бағалау әдістерінің сенімділігін тексерумен рандомизацияланған бақыланатын зерттеу». Скандинавиядағы медицина және спорттағы журнал. 11 (4): 197–206. дои:10.1034 / j.1600-0838.2001.110402.x. PMID  11476424. S2CID  36942476.
  9. ^ Roos, EM; Энгстрем, М; Лагерквист, А; Söderberg, B (қазан 2004). «Ахиллес тендинопатиясының орта бөлігі бар науқастарда 6 апталық эксцентрикалық жаттығудан кейінгі клиникалық жақсару - 1 жылдық бақылауымен рандомизацияланған сынақ». Scand J Med Sci Sports. 14 (5): 286–295. дои:10.1111 / j.1600-0838.2004.378.x. PMID  15387802. S2CID  6682148.

Сыртқы сілтемелер